Zanim przejmiemy do tego jak poczuć swoje dno miednicy i odkryć zmysłową siłę, która w Tobie drzemie przyjrzyjmy się bliżej dnie miednicy.
Dno miednicy to aparat mięśniowo-powięziowo-więzadłowy, który tworzy dolną część miednicy, a do jego najważniejszych funkcji zaliczamy:
- Funkcję Podporową – jak hamak podtrzymuje narządy miednicy mniejszej (pęcherz moczowy, macicę i odbytnicę).
- Funkcję Otwierającą – istotna podczas porodu jak i wizyty w toalecie.
- Funkcję Zamykającą – w momencie utrzymania moczu, stolca czy gazów.
- Funkcję Seksualną – zwiększa przyjemność z doznań podczas współżycia, kurczy się podczas orgazmu.
- Funkcję Posturalną – z mięśniami brzucha, pleców i przeponą podtrzymują narządy jamy brzusznej zapewniając pionową postawę i stabilność.
Mięśnie dna miednicy są mięśniami poprzecznie prążkowanymi, które możemy świadomie kontrolować. Składają się z:
- ok 70% włókien wolnokurczliwych typu I – kurczą się powoli, odpowiadają za spoczynkowe napięcie dna miednicy.
- 30% włókien szybkokurczliwych typu II – pracują wtedy, gdy potrzebny jest silny i szybki skurcz, np. podczas kichania.
Wyróżniamy 3 warstwy mięśni dna miednicy:
- Powierzchowna – umiejscowiona między kością łonową a ogonową. Obejmuje mięśnie: zwieracz zewnętrzny cewki moczowej i zwieracz zewnętrzny odbytu, opuszkowo-gąbczasty i kulszowo-jamisty.
- Środkowa – tzw. Przepona moczowo-płciowa, składająca się z m. poprzecznego powierzchownego i głębokiego krocza.
- Głęboka – tzw. przepona miednicy, składa się z mięśnia guzicznego i dźwigacza odbytu.
Elastyczne dno, czyli takie, które nie jest ani zbyt luźne, ani zbyt napięte. Niestety w dzisiejszych czasach kobiety mają osłabione lub nadmiernie napięte dno miednicy, co przyczynia się do coraz większych problemów. Osłabione lub nadmiernie napięte dno miednicy może przyczyniać się m.in. do nietrzymania moczu, obniżenia narządów rodnych czy bolesnego współżycia.
Aby dno miednicy prawidłowo funkcjonowało potrzebuje, m.in.:
- Prawidłowej postawy
- Oddechu
- Odpowiedniej ilości aktywności fizycznej
Czas na zlokalizowanie i poczucie własnego dna miednicy, które rozpościera się pomiędzy czterema punktami kostnymi. Aby je poczuć wystarczy, że:
→ usiądziesz wygodnie na krześle i podłożysz swoje dłonie pod pośladki. Gdy to zrobisz natkniesz się na guzy kulszowe – to 2 z 4 punktów składających się na “granice” dna, trzeci punkt umiejscowiony jest od przodu i jest to spojenie łonowe, natomiast 4 punkt znajduje się z tyłu i mowa tu o kości ogonowej.
Jeśli już zlokalizowałaś swoje dno miednicy czas by poczuć znajdujące się w nim mięśnie.
- Połóż się na placach, ugnij nogi w kolanach, stopy płasko na podłodze, a dłonie połóżna dolnych żebrach. Weź spokojny wdech nosem kierując oddech w ręce, dzięki temu uruchomisz tor przeponowy. Kiedy będziesz miała opanowany oddech, połóż dłoń na obszar krocza. Nie przestając oddychać w powyższy sposób postaraj się poczuć jak Twój oddech wypełnia Twoje dno miednicy, ta sytuacja spowoduje, że poczujesz jak Twoje dno miednicy “spycha” Twoją dłoń ku dołowi. Podczas wydechu będziesz miała wrażenie jakby dno “cofało” się.
- Już wiesz, że Twoje dno miednicy podczas wdechu schodzi w dół, a podczas wydechu unosi się. Teraz czas by zaktywizować mięśnie – wyobraź sobie, że masz małą piłeczkę w pochwie, którą chcesz unieś/obrócić/otulić. Postaraj się przy tym nie napinać pośladków ani nóg. Jeśli pozycja leżenia na plecach sprawia Ci kłopot, możesz położyć się na boku.
To właśnie nad tym będziemy pracować by każda z Was, która tutaj z Nami jest odkrywała swoje kobiece piękno dzięki większej świadomości ciała, otwartości, rozluźnieniu i lekkości.
autor: Paulina Stec
